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靠牆鍛鍊更輕鬆 五天就有感
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五天腰瘦一公分
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《靠牆瘦身法》
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- 仰躺著,雙腳腳底撐在牆面上,膝蓋彎曲90度。
- 一邊吐氣一邊抬起上半身,雙手抓住大腿側邊,將上半身朝著右邊扭轉,在這個姿勢裡小幅度的彎曲手肘,進一步伸展。讓上半身朝著左斜上方抬起,來回10次。要注意不要停止呼吸,抬起上半身的時候吐氣。反方向也重複動作。
- 離牆壁約50公分的地方站著,雙手抬到胸口的高度貼著牆壁,左腳往右膝蓋上方放著。
- 彎曲右膝蓋,讓臀部往後方,維持這個姿勢反覆呼吸五次。期間要注意頭頂到尾椎要保持一直線,背部要打直。反方向也重複動作。
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